«Худеем с мастерами-2». Тренер Ольга Тушина: «Любимая фраза — терпим, но делаем!»

В прямом эфире в гостях у радио «Мастер» на 102,8 FM тренер по аквааэробике и суставной гимнастике Ольга Тушина

Почему худеющие в проекте — упертые люди, отчего в воде по всему телу проходит жар, почему процесс сброса веса — это самый легкий этап, и как на тренировке с Ольгой Тушиной без особых усилий получить хороший эффект

— Ольга, вам досталось больше всего общения с нашими участниками, вы работаете с ними уже второй месяц. Начинали с аквааэробики, сейчас суставная гимнастика. Начнем с аквааэробики, что это за зверь такой?
— Аквааэробика — это один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формированию хорошей осанки, подвижности суставов. Она подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний. Очень интенсивная тренировка, которая проходит в воде.

— Со стороны так и не скажешь, что тренировка интенсивная, ведь если посмотреть на снаряжение, это легонькие гантельки, мячики, получается, что нагрузки как таковой и нет?
— Это только так кажется, легкие они только на поверхности, а вводе они дают совершенно другой эффект, ведь сопротивление с водой не так уж и легко побороть. Соответственно, нагрузка на мышцы получается приличной. Участники проекта, которые посетили восемь занятий, прочувствовали это, как никто другой.

— А во время тренировки вы находитесь в воде или контролируйте процесс сверху?
— Я нахожусь на бортике, вижу каждого, оттуда же показываю упражнения, веду счет упражнений, подсказываю технику выполнения и дыхания.

— С какими сложностями сталкивались участники? С какими, вы, работая с нашей группой? Что делать, если ты не умеешь плавать?
— С моей стороны, никаких сложностей не было. Ребята большие молодцы, их стремление к цели не давало расслабиться, а еще, у них все получилось с первого раза. Были участники, которые боялись глубины, но это не проблема, они просто занимались на неглубокой части бассейна. Для стопроцентной безопасности на каждого, кто занимался, надевались специальные аквапояса, которые держали на плаву.

— Какие части тела больше всего развивает аквафитнес?
— Точно могу сказать, нет такой мышцы, которая бы отдыхала во время занятия. Задействуются все группы, без исключения. Если мы выполняем какие-то упражнения на руки, то для баланса мы держим себя на воде ногами. Если упражнения на ноги, то, соответственно, балансируют руки. Можно не переживать, что после такого интенсива ваши руки или ноги будут накачанными как у спортсменов. Нет. Но рельеф появится, кожа подтянется, независимо от возраста.

— Мы тут уже много раз слышали, что при занятиях аквааэробикой люди потеют в воде. Но вериться, если честно, с трудом. Может, преувеличивают наши участники?
— Не врут, не преувеличивают, реально потеют (смеется). Скептики все равно, конечно, в это не поверят, но все это ровно до той поры, пока сами не попробуют. Во время тренировки вырабатывается адреналин, жар проходит по всему телу, лица краснеют, этот процесс сложно не заметить.

— Ольга, а можно заниматься аквааэробикой в домашних условиях, например в ванной или домашнем бассейне?
— Думаю, что в ванной такие упражнения будет выполнить сложно, а точнее, не реально. А вот в бассейне, пожалуйста, если он, конечно, достаточной глубины.

Растяжка после интенсивной тренировки в воде

— Насколько нам известно, сейчас участники перешли к другому комплексу занятий, к суставной гимнастике. Что это за тренировка такая?
— С этой тренировкой у нас есть даже своя маленькая история. Мы начинали именно с суставной гимнастики. Но оказалось, что нагрузки недостаточно, участникам хотелось интенсивности, и тогда мы скомбинировали эту тренировку с кардионагрузкой. Так сказать, по просьбам желающих.
Вообще, суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Доступна она каждому, её могут выполнять и взрослые, и дети. Упражнения не требуют особых усилий, но при этом они очень эффективны. Пробалтываются суставы головы, шеи, рук, ног, спины, разминаем все тело.
Выполнение упражнений готовит наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. И, как оказалось, наши худеющие готовы ко всему, поэтому мы и решили добавить силовые нагрузки.

— А можно ли заниматься суставной гимнастикой людям, у которых больные суставы? Какие вообще есть противопоказания?
— Острые инфекционные и онкологические заболевания являются абсолютными противопоказаниями. Также нельзя выполнять упражнения при тяжелых поражениях нервной системы, нарушениях мозгового кровообращения, гипотонии, гипертонии и сердечной недостаточности.
Всем остальным заниматься можно, а людям с больными суставами даже нужно. К тому же, проконсультировавшись у врача, и представив справку тренеру, можно подобрать специальные упражнения даже при работе в группе. Где-то ослабить нагрузку, где-то увеличить, а какие-то упражнения и вовсе заменить.
Во время занятий необходимо обращать внимание на самочувствие. Если наблюдается сильная усталость на протяжении длительного времени, лучше временно отменить занятия. Наличие острых болей, серьезного дискомфорта в определенных позах может свидетельствовать о нарушении работы организма или неправильной техники выполнения гимнастики.

— С понятием суставная гимнастика мы разобрались. Теперь предлагаю дальше поговорить об участниках нашего проекта. Вы работаете с ними уже второй месяц, есть ли изменения во внешнем виде, в психологическом плане?
— Во время аквааэробики определить было сложно. А вот сейчас, во время суставной гимнастики, я наблюдаю эти изменения с каждым занятием. Одежда стала им великовата, они подтянулись, изменились лица.
Что касается психологической составляющей, то тут они полны сил и энергии. Ребята, в принципе, очень упертые, ответственные и знают, чего хотят.
На тренировке спрашиваю их — устали? Хором отвечают — нет! А я ведь вижу, что, да как. Но раз так отвечают, значит, готовы работать дальше, преодолевать себя они умеют.

— А как вы поддерживаете группу во время тренировки? Кнутом или пряником?
— Словами. Поддерживаю, подбадриваю, верю в них. У нас даже есть любимая фраза — терпим, но делаем!

— Вопрос как к опытному тренеру. Группа отзанималась, добилась своих результатов и все, теперь они будут красивыми и стройными и больше усилий прикладывать не надо?
— Нет, конечно! Останавливаться нельзя. Можно сбавить обороты, посещать меньшее количество тренировок, но не исключать их.
Питание тоже не должно ухудшаться. Похудеть не так сложно, сложно поменять свой образ жизни и удержать, а то и улучшить результат. В противном случае, все вернется на круги своя и все усилия насмарку.

— Есть сложности, с которыми столкнулись участники во время суставной гимнастики?
— По мне, так эти товарищи могут делать все! Было бы желание. А этого у них хоть отбавляй. Бывают небольшие трудности с техникой выполнения, но сложностью я это назвать не могу, мы стараемся исправить все на ходу, проговариваем и выполняем правильно.

— Что делать тем, кто после этого эфира решил присоединиться и заняться одной из дисциплин, которые вы преподаете?
— Сделать это можно очень легко. Для начала нужно понять, чего ты хочешь? Зачем тебе все это нужно? И после того, как вы приберете мысли в своей голове, отправиться в физкультурно-оздоровительный комплекс, приобрести абонемент или разовое посещение и вперед, к лучшей, здоровой жизни.

Вопросы: Александр Власовских, Екатерина Карелина. Текст: Рита Власова.

Статья из КЧ №14 от 04.04.2018

Подарки дарят: