Зарядка в самоизоляции с мастерами
Пока Саша сидит за пультом, Стася делает зарядку прямо в студии. Кабель решил выпасть в неудачный момент, видимо, от происходящего
/кадр из видеотрансляции в официальной группе радио «Мастер» в ВК
Если вы тоже засиделись, застоялись, залежались, то присоединяйтесь к нам
Александр Власовских: — На связи с нами руководитель центра тестирования ГТО Надежда Ташлыкова, которая и проведет нам зарядку. Мы даже расшифровку ГТО немного переделали, на — готовы тренироваться онлайн. Надежда, здравствуйте.
Надежда Ташлыкова: — Добрый день.
А: — Вы сейчас находитесь дома?
Н: — Конечно дома, на работе режим самоизоляции.
А: — Надежда, давайте сделаем затянувшиеся выходные горожан более активными. Расскажите нам, какие упражнения можно делать, чтоб случайно не разнести мебель, не уронить проходящих мимо домочадцев?
Н: — Сегодня мы с вами проведем зарядку дома. Одеваемся в удобные для себя вещи и ищем свободный квадратный метр пространства.
Упражнение 2. Разминаем плечевой сустав. Ноги на ширине плеч, руки с пояса на плечи, круговые движения вперед и назад, по 8 раз.
Упражнение 3. Ноги в том же положении, левая рука на поясе, правая рука смотрит вверх. Совершаем наклоны влево, потом меняем руки, и те же движения вправо, так же 8 раз.
Упражнение 4. Разминаем голеностоп. Стоим на левой ноге полностью, правую выводим немного вперед, ставим на носок, и начинаем круговые движения, выполняем 8 раз, потом меняем ноги.
Упражнение 5. Ноги вместе, колени немного согнуты, руки на колени. По часовой стрелке начинаем крутить колени, 8 раз в одну сторону, 8 в другую.
Упражнение 6. Сейчас наклоны. Ноги на ширине плеч, руки скрепили в замок, опустили вниз, всем корпусом наклоняемся к полу, колени не сгибаем. Повторяем 12 раз.
Упражнение 7. Оставляем ноги на ширине плеч, пятки плотно прижаты к полу, руки перед собой, делаем 12 приседаний.
Упражнение 8. Переходим к упражнениям на растяжку. Садимся на пол, раздвигаем ноги, насколько это возможно, носки на себя, спинка прямая, обеими руками 4 раза тянемся к левой ноге, 4 раза к середине, и 4 раза к правой ноге. После упражнения обязательно встряхните ножки.
Упражнение 9. Восстанавливаем дыхание. На вдох ручки поднимаем, на выдох опускаем. И так 4 раза.
Н: — На этом все. Это достаточно простой комплекс, который вы можете выполнять каждый день, и будете здоровы.
А: — Спасибо вам большое, Надежда. Вы принесли в нашу студию заряд бодрости, а то работа у нас в основном сидячая-говорячая, а тут такой спортивный позитив!
