Экзамены. Как выжить?

ЕГЭ, ГИА, вступительное собеседование… Какую тактику поведения предпринять, чтобы бессонные ночи не отразились на результатах экзаменов?

Если ввести в Яндексе словосочетание «предэкзаменационный стресс», то поисковик выдаст порядка 26.000 сайтов, на которых упоминается это выражение. Более пространный запрос «экзамены, стресс» выдает около двух миллионов страниц. Наверное, все школьники — и отличники, и двоечники — волнуются перед экзаменами. Хотя, волнение — это слабо сказано.

Экзамены — это всегда бессонные ночи и зубрёж в последние минуты

Некоторые сутками корпят над учебниками, штудируют дополнительную учебную литературу, ходят к репетиторам. Некоторые, напротив, гуляют целыми вечерами, общаются в социальных сетях, надеясь, что за 3-4 дня до экзамена смогут вызубрить все необходимые правила и теоремы. Но результат всегда один — стресс, недосыпание, боязнь завалить тест и окончить школу со справкой.

Все справляются с моральным и физическим истощением по-разному. Кто-то пьет валерьянку, а для кого-то отличное успокоительное — это беседа с мамой. Многие пускают ситуацию на самотёк, даже не осознавая, что нервное перенапряжение может серьезно отразиться на результатах выпускных экзаменов. Хорошая оценка состоит из двух составляющих — знание материала, который лег в основу тестирования, и умение владеть собой. Только вряд ли бессонные ночи и литры выпитого кофе сделают из тебя уверенного человека.

— Помню свой первый экзамен: нарядная белая рубашка — мокрая, ладони — потные, глаза — выпученные, руки — трясутся. Пытаюсь сконцентрироваться на решении задачи, но не могу — вместо формул в глазах мелькают какие-то белые пятна, — рассказывает 10-классница Оля. В прошлом году она сдавала ГИА (государственная итоговая аттестация), а через год ей придется пройти через ЕГЭ (единый гос.экзамен).

ГИА, признается Оля, она сдала неудачно. Математику написала на «трояк», хотя за год у нее выходила твёрдая «четвёрка». Русский — на «4», в то время как учителя оценивали её знания на «5».

Психологи дают тысячи разных советов, как побороть предэкзаменационный синдром. Вместе с Олей, которой через год сдавать пять экзаменационных тестов, мы прочитали кучу литературы и выделили самые полезные, на наш взгляд, рекомендации.

Конкретные ответы

1. Выспаться — это самое главное. Хороший сон — это не только свежий внешний вид, но и ясность ума. Кстати, для того, чтобы быстро уснуть, лучше не пить за день до экзамена кофе и колу.

2. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове.

3. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет — «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове остаётся один винегрет, из которого трудно вычленить какие-либо конкретные знания. Оставшееся время лучше посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.

4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Чтобы «разгрузить мозги», полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и активизирует умственные способности и сообразительность.

5. Перед сном постарайся представить процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в кабинет, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями.

6. Это самый главный пункт, который больше похож не на рекомендацию, а нравоучение. Но, тем не менее, он очень дельный. Не откладывай на потом. Не надейся, что сможешь хорошо подготовиться к тестированию за 1-2 дня до экзамена. Садись за учебники прямо сейчас. Решай хотя бы по одной задаче в день. Уделяй хотя бы 20 минут в день на штудирование литературы (это ведь такая мелочь по сравнению с тем, сколько часов ты проводишь за чтением сообщений в Твиттере и просмотром роликов на Ютубе). Подход «здесь и сейчас» позволит значительно усилить уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс. Ведь ты будешь знать, что потратил достаточно времени на подготовку, и подготовился хорошо.

7. Однажды наша учительница дала нам простой совет. Он помогает избавиться не только от предэкзаменационной тревоги, но и расставить точки над i во многих конфликтных ситуациях. Необходимо взять листок бумаги и в письменной форме изложить все страхи и недопонимания, которые атакуют твой мозг. Иногда это очень хорошо помогает. Ты смотришь на текст и видишь, что реальных-то причин волноваться — нет.

— Я уже столько экзаменов и зачетов насдавала, что для меня сейчас это – ерунда. Плюс выступления на различных конференциях, участие в открытых конкурсах. Когда сильно разволнуюсь, то думаю: «Вот, дурёха, чего это я? Столько уже прошла в своей жизни — огонь, воду и медные трубы… У меня получится!». Аутотренинг всегда помогает. Вообще, экзамены — это такая чепуха по сравнению с тем, что в нашей жизни творится, — говорит 26-летняя Настя.

— В той или иной мере я всегда переживала накануне экзаменов. Степень переживаний зависела от важности теста или зачета и степени готовности. Обычно шла сдавать всегда в числе последних, пока общалась с однокурсниками и друзьями — как-то легче становилось, — рассказывает Света, выпускница педагогической академии. – Что могу посоветовать школьникам-старшеклассникам? Наверное, учиться и учить «на совесть». Тогда будешь уверен в себе и своих знаниях. Но экзамен — это отчасти лотерея, элемент везения не помешает. Так что те, кто верит в приметы, пусть запасаются всей необходимой атрибутикой. Это опять к вопросу о внутренней уверенности.

— Переживаю ли я? Скорее нет. Когда идет экзамен, абстрагируюсь от всего и начинаю вспоминать, создаю ассоциативный ряд, отвечаю всё, что приходит в голову на заданную тему, — рассказывает Лена, студентка факультета искусств нижнетагильского колледжа. — Думаю, стресс чаще всегда наступает от недосыпания. Порой следует просто подремать часа 2-3.

Kana

А как ты справляешься с предэкзаменационным стрессом? Может, у тебя есть рецепт хорошей сдачи экзаменов?