Худеем с мастерами-2. Первые бои без потерь!

Зачем участники считали свои 600 килокалорий, почему вода — это огонь, и как плавные и медленные потягушки пожирают жир на боках

ТЯНЕМСЯ И СТРОЙНЕЕМ

Уроки Лидии Архиповой по стретчингу содержат не только растяжки, но и статические силовые позы для укрепления мышц. Такой «коктейль» не только сделает участников тоньше, но и поможет укрепить пресс, бедра, ягодицы и остальные мышцы.

Польза стретчинга приносит организму много пользы, поэтому она и стала популярной.

Представительницы прекрасного пола больше ценят стретчинг за замедление старения. Он достигается благодаря улучшению состояния кожи, ее эластичности. За счет гибкости движения становятся более грациозными.

Он относится к аэробным нагрузкам, которые лучше остальных влияют на жировые отложения. Выполняя растяжку проблемных мест, например, боков, живота, ягодиц, можно быстро их скорректировать.

Стретчинг для мужчин не менее полезен — он помогает получить максимальный эффект от тренировок, расширяет диапазон движений, уменьшает боли в спине, снимают усталость, делает выносливыми сухожилия.

ПОМОГАЕТ ЛИ СТРЕТЧИНГ ПОХУДЕТЬ?

Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ему улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение. Это приводит к подтягиванию контуров тела и уменьшению целлюлита. Благодаря стретчингу мышцы приходят в тонус, но при этом не становятся слишком объемными. Похудеть с помощью стретчинга можно на 2-3 кг за неделю, а при упорных занятиях в течение месяца — на все 10 кг.

— Зафиксировать напряженную мышцу на несколько секунд оказывается не так-то просто, — рассказывает Рита Власова, участник вне зачета от мастеров (ведущая радио «Мастер»). — Во время упражнении ноги, руки, да что там, даже спина, начинают трястись, а потом появляются приятные покалывания.

— Сделать хорошую растяжку не так просто, как кажется с первого раза, — объясняет тренер физкультурно-оздоровительного комплекса Лидия Архипова. — Вам потребуется время, усилия и, конечно же, терпение. Начинать надо с самого простого, я все это даю на занятиях. Через месяц у вас будут видны изменения, и вам это очень понравится!

Вроде бы элементарные упражнения. Но выполнять их нужно правильно

НЕ ТРЕНИРОВКА, А «ОГНИЩЕ»

Десять участников проекта «Худеем с мастерами-2» занимаются во Дворце спорта четыре раза в неделю. Два занятия стретчингом и два занятия в бассейне. Чтобы заниматься аквафитнесом, не обязательно уметь плавать.

— Пока шли на первое занятие, мы хихикали, — рассказывает Рита. — На нас надели в специальную «амуницию», чтобы держаться на воде. Стянули талию, что «в зобу дыханье сперло». А мы думаем, ну, в воде-то, чего там сложного, наплаваемся, отдохнем… Опять не угадали.

После разминки начинается активная работа в воде, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

— В бассейне все участники проекта, пока еще толстые люди, вдруг стали легкими, подвижными и грациозными! Занятия идут под активную музыку. Новички, вроде нас, располагаются ближе к тренеру, те, кто поопытнее, на следующих дорожках. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Чтобы увеличить нагрузку, используют специальный аквапояс, гантели и прочий спортивный инвентарь.

— Самое главное — это технически правильное выполнение движений. Делайте в своем темпе, если не успеваете. Сильно устали, ложитесь на воду звездочкой, немного отдыхайте и снова в бой! — дает наставления тренер по аквааэробике физкультурно-оздоровительного комплекса Ольга Тушина.

— Когда нам говорили, что можно вспотеть в воде, мы конечно в это не поверили, а зря. Пот пробил уже на 5 минуте, — делится впечатлениями участница проекта Елена Решетникова.

— Тренировка — просто огнище, — говорит Юлия Поскребышева. Самое интересное, что мышцы совсем не ломит. Может, вода этому способствует?

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

В воде тоже не забалуешь. Ну, если только перед тренировкой

ХУДЕЕМ СЫТЫМИ

Второе занятие по питанию началось для всех участников с неожиданного поворота. Домашним заданием для всех было ограничить свой рацион на сутки до 600 ккал.

— Задание выполнили все, но никто не понимал — зачем?! — говорит решительная Елена. — Оказалось, это было вводным в новую систему питания. А сюрпризом для нас оказалось взвешивание. И самое интересное, оно оказалось очень удачным, все сбросили свои первые сотни граммов, каждый по-разному, но всё же заветные!

После взвешивания участники узнали новые «термины» относительно питания:
Зажор — когда утром, на пустой желудок, при правильном питании вы все равно показывайте плюс.
Отвес — когда при тех же условиях уходит лишний вес.

— Если вы будите питаться правильно, в коридоре своей калорийности, то ежедневный отвес вам гарантирован, — объясняет эксперт по питанию Ирина Ашевская.

Несколько важных правил от эксперта по питанию:

1. Положил на тарелку — взвесил — записал — посчитал — съел. Только так, в этой последовательности и никак иначе!
2. Едим по малу, но часто. Перерыв между едой должен составлять около трех часов.
3. Последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна. Правило — не есть после 18.00 здесь не работает. В таком ритме жизни, как сейчас, мы не ложимся спать в десять вчеера, а значит, не должны быть голодными.
4. Каждое утро, до 10 утра, нужно выпить столовую ложку растительного масла, желательно нерафинированного. Данная процедура улучшает метаболизм. Масло можно выпить так или добавить в завтрак. Если вы проснулись после 10-ти, то свою ложку масла вы уже проспали. Кстати, эту ложку в общую калорийность разрешено не включать.

Также каждый участник получил расчет своего дневного коридора калорийности, в рамках которого он может питаться. Каждый научился рассчитывать белки, жиры и углеводы. И порадовались очередному подарку: в общий список калорийности можно не включать чаи и кофе. Но сахар считать нужно!

Вы спросите, а что же можно есть? Все! Абсолютно все! Только приоритеты в еде вы расставляете сами.

КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ГРУППЕ

Занятия по стретчингу проходит во вторник и среду в 19.00.

Аквафитнес в понедельник и четверг в 20.00.

Вам нужно просто придти во Дворец спорта, приобрести на кассе билет и смело шагать на занятия. Наши решительные участники, тренеры, организаторы с удовольствием примут вас. Ведь в группе работает веселее и продуктивнее.
И это совсем не значит, что вы попадете в газету. Нет! Для читателей мы будем рассказывать только про участников.

Еще один бонус для вас — занятия по питанию для вас будут абсолютно бесплатны. Вы научитесь вместе с группой не только владеть своим телом, а также будете есть, чувствовать сытость и прощаться с лишним весом! Если будут вопросы, звоните 6-50-03, спросите главного редактора КЧ.

И главное, в сторону стеснения, ведь это ваше здоровье и ваша жизнь!

Фото Риты Власовой, Людмилы Лаптевой.
Ведущая недели Рита Власова. Телефоны редакции 6-50-03, 8-900-1974-700

Статья из КЧ №09 от 28.02.2018

Подарки дарят: