Тренер участниц проекта «Худеем с мастерами-2» Лидия Архипова: «Вы тоже можете разбудить свое тело»

Утром, 16 марта, тренер физкультурно-оздоровительного комплекса, тренер участниц проекта «Худеем с мастерами — 2» Лидия Архипова рассказала в прямом эфире радио «Мастер» на 102.8 FM о том, как поработала группа на ее занятиях

Что нужно делать и куда идти, если за зиму вы (и ваши мышцы) расслабились. А также, как участники проекта за первый месяц «сдулись», благодаря стретчингу

Инна Урман: — Лидия, вы так бод-ры и веселы этим утром, что сразу возник вопрос, а много ли зависит от настроя тренера?

Лидия: — Конечно! Чем позитивней и активней тренер, тем участники становятся позитивнее и стараются выполнить упражнения, как можно лучше.

Саша Власовских: — А часто приходится включать командный голос на тренировках?

Лидия: — Бывает и такое, но очень редко. Некоторые любят полениться, пожалеть себя, пытаются понежиться, но это случается нечасто. В основном, все, кто приходит заниматься, бодры и веселы.

Инна: — Все-таки предлагаю начать наш разговор с азов, с названия дисциплины. В интернете пишут по-разному и стрейтчинг и стретчинг, а как правильно? Или это разные занятия?

Лидия: — Как правило, различие здесь только в написании. Правильней придерживаться формулировки стретчинг, название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».

Инна: — Лида, что же это за вид фитнеса такой?

Лидия: — Это упражнения на растяжку, гибкость и подвижность суставов. Весь комплекс упражнений можно назвать привычным словом гимнастика, здесь растягиваются мышцы, суставы приводятся в норму.

Лидия: — Нет, огород это совсем другая нагрузка. Многие считают, что, как только они придут на стретчинг, так сразу начнут на все шпагаты садиться. Это тоже не так. Для начала всем нужно пройти ряд определенных упражнений, подготовить свои мышцы, разогреть их и много их тренировать. Действительно, кому-то от природы дана хороша растяжка, и он может с легкостью и на шпагат сесть, но, как правило, мышцы нужно подготовить.

Инна: — А зачем вообще нужен стретчинг? Неужели обычного ритма жизни не достаточно, чтоб мышцы были в тонусе?

Саша: — И неужели есть еще какие-то упражнения, кроме шпагатов на растяжку?

Лидия: — Однозначно обычный ритм жизнь не укрепит ваши мышцы и суставы, а скорей всего, даже наоборот. А упражнений на растяжку масса. На занятиях мы тянем каждую мышцу, начиная от головы, заканчивая кончиками пальцев. Ведь чем гибче наши мышцы, тем они больше способствуют снятию напряжения. Например, вы поработали в том же огороде, у вас прихватывает спину, зная минимальный набор упражнений для спины, вы с легкостью сможете снять всю нагрузку.

Саша: — Это точно. Я тоже каждый вечер делаю комплекс упражнений и заканчиваю его растяжкой. Одно из упражнений очень веселит мою жену. Называется «кобра». Лидия, а у вас есть такие упражнения.

Лидия: — Конечно, есть, и кобра, и кошечка, и много других знакомых упражнений для каждого.

Это тоже часть занятий. Лидия подходит к тренировкам профессионально — дает передышку между нагрузками

Инна: — Это все конечно хорошо, мы поняли, что стретчинг очень полезен для здоровья, а что касается похудения? Влияет ли стретчинг на его процесс?

Лидия: — Даже очень! Несмотря на то, что все упражнения выполняются плавно и в очень медленном темпе, если регулярно заниматься, лишний жир начинает исчезать. Мало того, мышцы не увеличатся в размере, а станут более рельефными. Мышечная масса не будет расти, но будет укрепляться.

Инна: — Лида, вопрос как к опытному тренеру, как вы относитесь к разным видам «сушек тела»? В интернете сейчас полно программ типа «супер сушка», «жиротоп», где за пару месяцев люди получают определенный результат. Хотя, насколько мне известно, что все это делается в каком-то бешеном темпе. Это нормально для организма?

Лидия: — Конечно, нет. Чем быстрее человек сбрасывает вес, тем быстрее он набирает его обратно, а то и больше. Процесс похудения должен проходить плавно и ровно. Чем меньше сжигается калорий, тем больше сохраняется эффект. А при плавности процесса организм начинает подстраиваться под ритм, и это становиться его привычным состоянием. А все эти «сушки» приводят к стрессу организма и к скорому антирезультату.

Саша: — Лида, а расскажите нам, как участники проекта «Худеем с Мастерами — 2» справляются с этой дисциплиной?

Инна: — Но ведь к вам ходит не только наша группа, но и простые люди нашего города. А вот кто они? Это те, кто хотят похудеть? Или люди в форме, которые ходят для души?

Лидия: — Разные люди есть, и по возрастной категории, и по физической подготовке. Кто-то совмещает силовые или кардио нагрузки, кто-то худеет с помощью стретчинга, а кто-то посещает занятия для поддержания мышц той же спины.

Инна: — Бывает ли такое, что в глазах наших участников читается усталость, грусть, лень? Как с этим справляться?

Лидия: — Никак, потому что никакой усталости в участниках нет. Они твердо идут к намеченной цели, бойкие, усидчивые. Читалась только грусть на последнем занятии, так как мы окончили курс по стретчингу, и сейчас группа переходит на другой комплекс занятий, более усложненный. Но в свободное время они могут посещать стретчинг, если, конечно, этого захотят.

Саша: — А как вообще проходит занятие?

Лидия: — У нас есть небольшая разминка и далее уже начинается сам комплекс упражнений. Все проходит в медленном темпе, сверху вниз, под музыку в релаксируещей обстановке.

Лидия: — Правильное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и стремление к цели.

Инна: — А бывало в вашей практике так, что приходили люди без интереса?

Лидия: — Очень редко, но все-таки бывало. Как правило, эти люди очень быстро отсеиваются. Кто-то приходит на первое занятие, не прочувствовав мышц до конца, приходит на второе, и втягивается, а кто-то понимает, что стретчинг — это не его.

Инна: — Лидия, а еще какой-то вид фитнеса вы преподаете или весь акцент на стретчинге?

Лидия: — Я преподаю три вида — стретчинг, силовой тренинг и джампинг. Джампинг — это кардио тренировка с прыжками на батутах. У каждого свой индивидуальный батут со своей интенсивностью нагрузки. Силовой тренинг — один из видов физических упражнений с использованием сопротивлений. С надлежащим выполнением он обеспечивает значительные функциональные преимущества и улучшает общее состояние здоровья. Все три тренировки дополняют друг друга, поэтому их вполне можно совмещать.

Инна: — А как наши участники? Они видят результат от тренировок? Или пока только спрашивают — когда же он придет?

Инна: — А имеются ли противопоказания для занятий стретчингом?

Лидия: — Конечно, как и в любом виде спорта. Занятия не рекомендуются людям с травмами и патологиями суставов позвоночника. Не стоит заниматься людям с остиопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьезными заболеваниями сердца. Ну и, самое главное, не нужно приходить на занятие с температурой! У каждого участника проекта есть справка о состоянии его здоровья. И всем, кто решился заняться стретчингом или другим видом спорта, просто необходима консультация врача и справка, о том, что данные нагрузки ему не противопоказаны.

Инна: — Отличаются ли занятия по стретчингу у группы «Худеем с Мастерами — 2» и у простых посетителей.

Лидия: — Да, вообще комплекс по стретчингу прорабатывается минимум три месяца. И только по истечению срока мы начинаем менять какие-то упражнения, где-то усиливать нагрузку, так более эффективно для мышц. У худеющих был экспресс-курс, программу пришлось немного перестроить, но это ничуть не повлияло на результат.

Саша: — В завершении эфира хотелось бы услышать от вас пожелания нашим решительным участникам и всем слушателям волны 102 и 8.

Лидия: — Я желаю участникам еще больше терпения, трудолюбия, старания. Не бросайте то, что начали. И даже вне проекта поддерживайте себя, стремитесь к совершенству, а мы поможем. А всех слушателей радио «Мастер FM» призываю к занятиям спортом. Ощутите на себе, что такое здоровый образ жизни!

Статья из КЧ №12 от 21.03.2018

Подарки дарят: